Великі російські міста один за іншим вводять режим масової самоізоляції, який за своєю формою нагадує домашній арешт. Заборонені прогулянки і заняття спортом на вулиці. Поки користувачі соцмереж сперечаються про те, що корисніше — інтенсивні стрибки на скакалках або біг по під’їзним сходах, The Insider опитав фігурантів гучних кримінальних справ про те, як вони підтримують форму в самій цій ізоляції — у камерах СІЗО.
Юрист Аерофлоту
Топ-менеджер компанії «Аерофлот» — 35-річний Володимир Александров передав через своїх адвокатів свою систему тренувань. Він вже півроку утримується в СІЗО «Лефортово». Александров описує, що тренуватися доводиться в камері площею 8 м2 або в тюремному дворику — кам’яному мішку, який всього на кілька метрів більше (10 м2), куди ув’язнених виводять на прогулянку один раз в день на одну годину.
«Це час слід використовувати максимально ефективно для підтримки фізичної форми», — говорить Александров. Перед кожним тренуванням він робить дихальні вправи для зміцнення м’язів преса і розігріваючу гімнастику.
Вся тиждень розписана під різні вправи:
«Два рази на тиждень я роблю випади на ноги — 4 підходи по 90 кроків і з кожним тижнем збільшуючи дистанцію на десять кроків. Один раз в тиждень — присідання, також 4 підходи по 90 кроків. Два рази в тиждень віджимаюся від лавки зворотним хватом — 4 підходи по 45 раз і збільшую кількість віджимань на 5 щотижня. Два рази в тиждень віджимаюся від підлоги по 4 підходи по 40 разів».
В камері він робить планку, а також різні вправи для преса, як гантелей і обважнювачів використовує пляшки з водою.
Також Александров стежить за харчуванням і сном. «Намагаюся вживати білки і вуглеводи, по можливості в умовах СІЗО їм горіхи і фрукти, мінімізують вживання кави і чаю. Каву п’ю один раз вранці, чай — один раз протягом дня. Останній прийом їжі у мене в 18:30-19 годин, а спати лягаю в 22:30», — говорить Александров.
У СІЗО Александров опинився в жовтні 2019 року — його звинувачують в особливо великому шахрайстві. За версією слідства, від імені «Аерофлоту» він незаконно уклав договір з колегією адвокатів «Консорс» на суму в 250 млн рублів. Ця колегія представляла «Аерофлот» в судовому спорі з «Трансаеро» в 2017-2018 роках. Сам Александров провину не визнає, а його захисники стверджують, що справа неоднозначне, так як слідству належить оцінити вартість адвокатської роботи.
Хакер «Анонімного інтернаціоналу»
Костянтин Тепляков, фігурант справи хакерської групи «Шалтай-Болтай», розповів The Insider про те, що будував свої тренування в СІЗО по системі, описаної в книзі «Тренувальна зона» колишнім ув’язненим Підлогою Вейдом. Сам Уейд провів в ув’язненні майже 20 років і створив систему розвитку м’язової сили в умовах в’язниці з використанням тільки власної ваги. Тепляков зазначає, що системою Уейда він почав цікавитися ще за півроку до арешту.
Костянтин Тепляков (праворуч)
Займатися також виходило в тюремному дворику.
«Я робив кругові тренування. На коло 20 віджимань, 20 присідань, 20 берпи [поєднання стрибка, планки і віджимань], 20 випадів на кожну ногу. І так по колу, поки час прогулянки не закінчувалося».
Під варту Тепляків потрапив в грудні 2016 року. Його та інших учасників групи «Шалтай-Болтай» звинуватили в отриманні незаконного доступу до інформації — а саме в тому, що вони зламали і опублікували листування чиновників. У загальній складності Тепляків провів у в’язниці 2 роки і один місяць.
Юрист Роскосмосу
Фігурант гучної справи про розкрадання грошей у корпорації «Роскосмос» — президент адвокатської колегії «Третьяков і партнери» Ігор Третьяков також використовує маленький тюремний дворик в СІЗО-12 в Зеленограді для бігу, розповідає The Insider його адвокат Станіслав Шостак.
«Він дуже активна людина і до арешту займався спортом, завжди був у хорошій спортивній і фізичній формі. Годинну прогулянку використовує для бігу, в камері постійно качає прес, віджимається. Стежить за харчуванням настільки, наскільки це можливо в умовах СІЗО. Єдине, що він відростив за час арешту, так це бороду».
Ігор Третьяков до відрощування бороди
Третьяков знаходиться під арештом вже 2,5 року — він був затриманий у липні 2018 року. Слідчі вважають, що він і його підлеглі не мали право на отримання великого гонорару успіху 332 млн рублів. В арбітражних судах Третьяков і його колеги представляли інтереси НВО «Лавочкіна» (підприємства російської ракетно-космічної промисловості) у спорах з «Роскосмосом».